【2024年最新】フォームローラーのおすすめ10選と選び方を紹介！初心者向けに解説！

ダイエットや筋トレの効果を上げるフォームローラー！

しかし、メーカーや種類もたくさんあるので、

「どれを選べばいいかわからない」
「使い方や効果をもっと知りたい」

と悩んでしまいますよね。。

そこで今回は、uFit代表の林ケイスケが人気のフォームローラーを実際に購入し、調査した結果をもとにおすすめの商品を紹介していきます。

自宅でフォームローラーを効果的に活用して、ダイエットや筋トレの効果を上げていきましょう！

※「筋膜リリースローラー」や「筋膜ローラー」とも呼ばれますが、本記事内では統一して「フォームローラー」といたします。

▼今回紹介するフォームローラー10選▼
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フォームローラーで得られる効果

フォームローラーを使うと、自宅で簡単に筋膜リリースやマッサージを行えます。

そのため、フォームローラーには全身のコリをほぐしたり、姿勢の改善といった効果が期待できますよ。

また、血流改善によりむくみを解消できるので、ふくらはぎや太ももが痩せる効果も期待できます。

このように、トレーニングやダイエットをしている方には嬉しい効果がたくさんあります！

絶対に後悔しないフォームローラーの選び方

フォームローラーを調べているとさまざまな種類があり、どれを選んでいいのか分からなくなってしまいますよね。

ここでは、自分に合ったフォームローラー選ぶためのポイントを紹介します。

1.形状で選ぶ

フォームローラーの形状は、大きく分けて凸凹が大きいタイプと小さいタイプがあります。凸凹の形状自体はデザインの違いでそれほど重要ではありませんが、突起の大きさには注意。

突起が大きいものほど刺激が強くなるので、体型や体質によって使い分けることをおすすめします。

突起が小さいものでも十分な刺激が伝わるので、初めてフォームローラーを購入される方は突起が小さい製品を選ぶことをおすすめします。

また、折りたたみ式のタイプは収納が便利で、表面の突起が低く使いやすいのでおすすめです。

持ち運びを考えている方はこちらも検討してみましょう。

2.耐久性で選ぶ

フォームローラーは素材や耐荷重によって耐久性が異なります。

さまざまな素材の中でも「EVA（エチレン酢酸ビニル）」は耐久性の高いのでおすすめです。

EVAは丈夫で割れにくく、耐水性があり紫外線にも強い素材なのでおすすめですよ。

また、耐荷重は自分の体重×2を目安にすると、耐久性が高くて長く使えます。

商品によっては、耐荷重が80kgのフォームローラーもあって耐久性に欠けるので注意しましょう。

3.電動機能の有無で選ぶ

フォームローラーには「電動タイプ」もあります。

電動機能を使うメリットとしては通常のフォームローラーよりも効果的で、時短で体をほぐせるということです。

ほぐしたい部位にあてておくだけで、気持ちよくコリをほぐせるので、ラクにストレッチやマッサージができます。（写真：uFitの電動フォームロラー）

価格が少し高くなってしまうので、通常のフォームローラーのおすすめを見て、購入を検討してみましょう！

【関連記事】電動フォームローラーのオススメはコチラ！

フォームローラーのおすすめ7選

ここでは、肩こりや腰痛を改善したい方におすすめのフォームローラーを厳選して紹介します。

▼おすすめフォームローラーTOP7▼
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(PR)uFit フォームローラー

◆元プロ卓球選手の水谷隼が愛用しているフォームローラー！

uFitのフォームローラーはアスリートも認めるほどのケアを実現するために、形状や素材にこだわりました。

特に凹凸の形状がダイヤのような形状で、体への負担を抑えながら痛みを与えないケアができるようになっています。

また、二重構造なので全体重をのせても形が歪まず、体の芯までほぐせるのも魅力。

価格	2,980円
サイズ・重さ	直径:13.6cm 長さ:32.7cm 重さ:760g
素材	EVA
凹凸の形状	ダイヤ状の凹凸
保証	180日間保証

1.トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー

◆世界中で人気のフォームローラー！

「トリガーポイント」のフォームローラーはまるで人間の指で押しているような形や固さを表現しています。

突起が程よいので痛みに敏感な人でも使えて、内ももやわき腹など痛みを感じやすい部位も気持ちよくほぐせますよ。

また、親切にもやり方の解説が載ったテキストブックも付いているので、初心者の方でも届いたその日に効果を実感することができます。

価格	3,984円
サイズ・重さ	直径:14cm 長さ:33cm 重さ:650g
素材	EVA
凹凸の形状	チューブ状のなめらかな凹凸
保証	1年保証

2.LEEPWEI（リープウェイ）フォームローラー

◆硬めの表面でゴリゴリほぐせる！

硬いフォームローラーでゴリゴリほぐしたい人にオススメの「LEEPWEI 」

表面の突起はかなり硬く、角ばっているので刺激はかなり強めです。

良い意味で硬さに振り切った商品なので、普通のフォームローラーじゃ刺激が足りないという人におすすめです。

価格	1,999円
サイズ・重さ	直径:14cm 長さ:33cm 重さ:550g
凹凸の形状	指のようなチューブ状＆手の平のような平ら状のダブル凹凸
素材	EVA
保証	1年

3.TETOP（テートップ）フォームローラー

◆刺激が強い！けど気持ち良い。

表面の凹凸が人の特殊な形をしており、筋肉の奥の方までほぐすような感覚を実感できます。

しかし、かなり硬いので初心者や痛みに敏感な方は苦手に感じてしまうかもしれません。

痛気持ち良い感覚を求めている人にはたまらないフォームローラーです！

また、そのまま水洗いが可能なので清潔に使い続けられますよ。

価格	1,999円
サイズ・重さ	直径:12.5cm 長さ:32 cm 重さ:500g
凹凸の形状	丸みを帯びた凹凸
素材	EVA
保証	5年保証

4.MTG SIXPAD ボディローラー(Body Roller) 

◆シンプルで凹凸が浅めのフォームローラー

EMS腹筋ベルトでおなじみのSIXPADから発売されている「SIXPAD ボディローラー(Body Roller) 」

フォームローラーの中でも、突起がなく浅めの凹凸でゴリゴリほぐす感覚がないので痛みを感じずに体をケアできます。

ただ、フォームローラーの質感が固めなので部位によっては使いづらさを感じるかもしれません。

価格	4,290円
サイズ・重さ	直径:13.5cm 長さ:34cm 重さ:760g
凹凸の形状	浅めで手の平ような凹凸
素材	EVA
保証	ー

5.IMPHY（インフィ）フォームローラー

◆3種類の凹凸とカモフラ柄が特徴のフォームローラー！

それぞれ異なった3種類の凹凸によって、コリやハリが強い部分に当ててケアできるフォームローラーとなっています。

スタイルとしてスタンダードタイプとハードタイプに分かれており、スタンダードタイプは柔らかいので女性にも使いやすいです。

また、カラフルなカモフラージュ柄で5種類のカラーバリエーションを展開しているので自分の好みなフォームローラーが見つかりますよ！

価格	4,378円
サイズ・重さ	直径:13cm 長さ:33cm 重さ:622g
凹凸の形状	ソーセージ型・ダイヤモンド型・ピラミッド型の凹凸
素材	EVA
保証	ー

6.ニトリ ミニストレッチローラー

◆お値段以上ニトリ！

表面の凹凸が場所によって異なるので、当てる場所によって凹凸の場所も変えると効率よくケアできますよ。

また、インテリアにも馴染むカラーなので、使わないときもインテリアの一部として置いておけます。

他社製品よりも、かなり安く手に入るのでお試しで購入してみたい人にはおすすめです！

価格	990円
サイズ・重さ	直径:10cm 長さ:29cm 重さ:370g
凹凸の形状	フラットな凹凸と指先のような突起型の凹凸
素材	EVA
保証	1年保証

7.primasole（プリマソーレ）コンパクトフォームローラー

◆格安アマゾン限定ブランドはいかに！？

Amazon限定ブランド「primasole（プリマソーレ）」から販売されているフォームローラー。

表面の突起がかなり鋭いのでピンポイントでツボを刺激できます。（転がすと結構痛い。。）

しかし、新品を開封してみると写真のように表面が白く汚れていました。

個体差があるかもしれませんが、購入はよく考えた方が良いですね。

価格	1,913円
サイズ・重さ	直径:12cm 長さ:31cm 重さ:420g
凹凸の形状	でかめの突起がある凹凸
素材	EVA
保証	1年保証

【番外編】こんなフォームローラーもおすすめ！

ここからは通常のフォームローラーとは少し異なるアイテムを紹介していきます。

目的によってはこちらの商品の購入も検討してみましょう！

▼【番外編】おすすめフォームローラー3選▼
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(PR)uFit コンパクトローラー

◆折りたためて、持ち運べるフォームローラー！

「uFit」のコンパクトローラーは、折りたためるので置く場所に困らず使用することができます。

また、折りたたんだ状態でも使えるので、内ももやふくらはぎなどの長いと当てづらい部分にもピンポイントでケアができますよ。

突起がほぼないので、はじめての人でも痛いと感じることが少ないのでおすすめです。

価格	6,000円
サイズ・重さ	直径:13.8cm 長さ:35cm(収納時13.3cm) 重さ:900g
素材	TPE+PC+POM
凹凸の形状	-
保証	1年保証

1.トリガーポイント コアフォームローラー ミニ

◆細くて優しくほぐせるフォームローラー！

通常のフォームローラーよりも一回り小さくなっており、通常のフォームローラーの刺激が強すぎると感じている方におすすめです。

細かく刺激できるのでほぐしたい部位をピンポイントで狙えます。

また、本体が「220g」とかなり軽いので持ち運びにも便利です。

価格	3,038円
サイズ・重さ	直径:9.8cm 長さ:30cm 重さ:220g
凹凸の形状	チューブ状のなめらかな凹凸
素材	EVA
保証	ー

2.トリガーポイント グリッドフォームローラー STKシリーズ

◆いつでもどこでも筋膜リリースできるアイテム

「トリガーポイントSTKシリーズ」は場所を選ばずに筋膜リリースできるスティック型のフォームローラーです。

体重をかけられないので通常のフォームローラーより落ちてしまいますが、場所と時間を選ばず手軽に使えるのが魅力。

ローラー部分に取り付けられている「突起」は指を表現しており、指圧マッサージのように体をほぐせますよ。

価格	3,984円
サイズ・重さ	直径:5cm 長さ:53cm 重さ:444g
凹凸の形状	指のようなチューブ状のなめらかな凹凸と指先のような突起型の凹凸
素材	EVA
保証	ー

3.Drizzle 多機能フォームローラー 5点セット

◆筋膜リリース初心者入門セット

「Drizzle 多機能フォームローラー 5点セット」は筋膜リリースアイテム5点セットを格安で購入できます。

全ての商品を買い揃えようとすると費用が高くなってしまうので、とてもお得なセットなっていますよ。

フォームローラー自体は硬くゴツゴツしてるので使いにくさを感じますが、他の道具も使えこなせば問題有りません。

価格	2,280円
内容品	ヨガフォームローラー・ローラースティック・ボール・エクササイズバンド・収納袋
凹凸の形状	間隔が狭くゴツゴツした凹凸
素材	EVA
保証	1年

フォームローラーの使い方2選

ここからは、フォームローラーの使い方を解説していきます。フォームローラーを購入したけど使い方が分からないという方は、参考にしてくださいね。

1.凝り固まった首・肩こりに効く使い方

フォームローラーの使い方1つ目は、首と肩のこりをほぐすストレッチ方法。

デスクワークで硬くなった首や肩の筋肉を筋膜リリースで、筋肉の柔軟性や血流を改善して、首や肩のこりを緩和しましょう。

2.バキバキの腰に効く使い方

フォームローラーの使い方2つ目はバキバキに固まってしまった腰をほぐす方法。

腰痛を改善するために、腰と関連性が深いお尻をほぐすと腰痛改善につながります。

腰痛にお悩みの方はフォームローラーで痛みの原因となる部位をしっかりほぐしてあげましょう。

【関連記事】他にも股関節などをほぐすフォームローラーの使い方はこちら！

フォームローラーに関するQ&A

Q1.フォームローラーを使うときの頻度やタイミングはどれくらいがいい？

A. 毎日入浴後にやるのが効果的です。

フォームローラーは基本的に毎日1回～3回やっても問題ないです。

ただ、長時間やると筋肉を傷つけてしまう原因になることもあります。

筋肉が傷つくと痛みをともなったり、硬くなってしまう恐れがあるので注意が必要です。

ほぐしたい部位を30秒〜60秒以内で行うようにしましょう。

Q2.筋トレと筋膜リリースはどっちを先にやった方がいい？

A.どちら先でも問題ありません。

ただ、注意があります。

筋トレ前に筋膜リリースをやる場合は、ほぐしすぎると力を発揮しづらくなるので10秒～20秒ほどで充分です。

筋トレ後に筋膜リリースをやる場合は、筋トレ直後を避けて数時間経ってから行いましょう。

筋トレ直後は筋肉が損傷している状態でもあるので、重点的に筋膜リリースをやると悪化させてしまう可能性があります。

Q3.他に筋膜リリースできるものは何がある？

A.筋膜リリースできるグッズとして、マッサージボールやマッサージガンなどがあります。

マッサージボールはピンポイントに筋膜リリースできてコンパクトサイズなので、旅行先でも筋膜リリースしたい人におすすめです。

マッサージガンは場所を選ばずに先端のアタッチメントを変えるだけで、大きな筋肉から細かく繊細な筋肉まで適切な刺激を与えられますよ。

ただ、マッサージガンは値段が高いので、試しづらいのが欠点。。

【参考】マッサージボールのおすすめ6選！
【参考】マッサージガンのおすすめ17選！

まとめ

今回はフォームローラーの選び方をはじめ、おすすめのフォームローラーを紹介しました。

また、筋膜リリースをするためのフォームローラーの使い方とその効果を解説したので、ぜひ実践してみてくださいね！

▼今回紹介したフォームローラー10選▼
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